Melatonin Nedir? Melatoninin Faydaları nelerdir?
Melatonin Nedir? Epifiz bezinden üretilen bir hormon olan melatonin; beyindeki yapı dışında, retina, kemik iliği, bağırsak, deri ve çeşitli kan hücrelerinde de bulunabilen ve vücudun doğal ritmi ile uyumlu şekilde çalışan bir nörokimyasal maddedir. Melatonin temel olarak gece-gündüz siklusunu, başka bir tanımla uyku-uyanıklık siklusunu düzenlemektedir. Melatoninin Faydaları Nelerdir? Vücutta doğal olarak bulunan kimyasal maddelerden biri olan melatonin hormonunun kan düzeyi uyku esnasında artış gösterdiği için uyku hormonu olarak da tanımlanabilir. Uykusuzluk hastalığı olan insomnia ya da jet lag gibi durumlar melatonin takviye ürünlerinden fayda görebilir. Melatonin hormonu uyku kalitesine katkısı dışında bağışıklık sistemi, vücut sıcaklığı, kan basıncı ve kortizol hormonu seviyesinin düzenlenmesinde de katkı sağlayabilir. Melatonin hormonunun vücudun normal fonksiyonlarına katkı sağladığı birçok alan mevcuttur: • Melatonin ve Daha İyi Bir Uyku Melatoninin uyku üzerine etkisine dair yapılan çalışmalar sonucunda hem erişkin hem de çocuklarda olmak üzere uyku süresini ve kalitesini arttırabileceği, uykuya dalma süresini ise kısaltabileceği gösterilmiştir. Ayrıca jet-lag bulgularınının düzenlenmesinde ve gün içi uykululuğun azaltılmasında da etkili olmaktadır. • Melatonin ve Mevsimsel Depresyon Mevsimsel depresyon sık karşılaşılan bir problem olup yaklaşık olarak her 10 kişiden 1'ini etkilediği tahmin edilen bir durumdur. Mevsimsel depresyon adını her yıl aynı dönemlerde ve genel olarak sonbahar sonu ve kış mevsiminin başlangıç zamanlarında ortaya çıkmasından almıştır. Vücudun günlük ritmi ile melatonin hormonu arasındaki bağlantı dolayısıyla mevsim geçişleri ile birlikte ortaya çıkan bu durumun gün uzunluğunun kısalmasına bağlı olarak gerçekleşebileceği düşünülmektedir. • Melatonin ve Büyüme Hormonu Hücresel olarak büyüme ve gelişimi uyarıcı etki gösteren büyüme hormonu, erişkin dönemde kas kütlesi ve kuvveti hususunda önemli bir hormondur. Çeşitli çalışmaların sonucunda melatonin seviyesinin arttırılması ile büyüme hormonu düzeylerinin de arttırılabileceğine dair veriler elde edilmiştir. • Melatonin ve Göz Sağlığı Melatonin hormonu aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Bu özelliği sayesinde göz yapılarını hücresel hasara karşı koruyarak görme sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. • Melatonin ve Reflü Hastalığı Reflü hastalığı mide asidinin ve içeriğinin tekrar yemek borusuna kaçarak yukarı bölgelere doğru ilerlemesi sonucunda oluşur. Melatonin hormonuun mide asit sentezini engelleyici özellik göstermesi dolayısıyla melatonin, reflü hastalığının belirtilerini azaltıcı etki yapabilir. Melatonin Düzeyi Nasıl Arttırılır? Vücutta sentezlenen melatonin depolanmadan direkt olarak kan dolaşımına katılır ve yarılanma ömrü yaklaşık olarak 40 dakikadır. Melatonin karaciğer tarafından metabolize edilir ve daha sonra idrar vasıtası ile atılır. Ortalama olarak kan dolaşımında bulunan melatonin düzeyinin en yüksek olduğu saatler gece 2 ile 4 arasındadır. Melatonin düzeyi kadınlarda erkeklere göre daha yüksektir. Kadınlarda doğal olarak vücutta üretilen melatonin seviyesinin en yüksek olduğu dönem ise gebeliktedir. Anne karnındaki bebekler melatonin hormonunu plasenta aracılığı ile anne kanından alabilir. Böylelikle bebeğin doğum sonrası yaşamında gece ve gündüz kavramlarına dair farkındalık geliştirmesi sağlanır. Bebeklerde melatonin salgısı yaklaşık olarak doğum sonrası 3. ayda kendiliğinden başlar. Yaşlılıkta ise melatonin hormon düzeyi genç bireylere göre %20 azalmış olarak tespit edilir. Bu durumun oluşmasında epifiz bezindeki kalsifikasyon ya da görme ile ilgili problemler nedeniyle ışığın algılanması ile ilgili bozuklukların gelişimi gibi nedenler suçlanmaktadır. Aynı zamanda tütün kullanımı ya da aşırı ve düzenli alkol tüketimi gibi zarar alışkanlıklar da melatonin seviyesinde düşüklüğe neden olabilir. Melatonin takviye ürünlerinin kullanımı için öncelikle düşük dozdaki içeriğe sahip ürünlerin tercih edilmesi önerilir. Örnek olarak başlangıç için önerilen miktar ve kullanım zamanı 0.5 veya 1 miligram melatonin takviye ürününün uyku zamanından yaklaşık olarak yarım saat önce alınmasıdır. Yüksek dozlarda melatonin kullanımı ile uykuya dalma süresinin giderek kısalacağı düşüncesi yanlıştır ve melatonin takviye ürünlerinin uyku ile ilgili problemlerde kullanılmasındaki hedef melatonin miktarı etki gösterebilen en düşük doz olarak belirlenmelidir. ⏰Hızlı randevu alın⤵︎ https://ift.tt/2LibkXB 🔔Abone Olun! http://goo.gl/hVkD34 🔘 https://ift.tt/2IMxxvq 🔘 https://twitter.com/anadolusaglik 🔘 https://ift.tt/2LhvRLL #AnadoluSağlıkMerkezi #SağlığınMerkezi